Medytacja i wizualizacja w procesie odchudzania.

Jak schudnąć przy pomocy medytacji? Wyobraź sobie taką sytuację: Budzisz się rano. Przeciągasz się, ziewasz. I z niewiadomego powodu masz wspaniały humor. Nawet chce Ci się śpiewać. Wstajesz z łóżka. I ze zdziwieniem stwierdzasz, że naprawdę coś jest z Tobą nie tak. Ale w bardzo pozytywnym znaczeniu. Czujesz się jakaś lżejsza i swobodniejsza. I koszula nocna/piżama jakoś inaczej na Tobie układa. Nie opina Ci brzucha jak zwykle. Od razu przypominasz sobie jak to było kilka lat temu, kiedy miałaś kilka kilogramów mniej i jak się cieszyłaś z płaskiego brzuszka.

Idąc do łazienki wyraźnie też odczuwasz, ze jesteś pełna energii. I to dziwne uczucie

radości, które pojawiło się ni stąd, ni owąd. Bardzo się dziwisz, że czujesz się taka

lekka, jakby po nocy ubyło Ci lat! Myjesz zęby i odruchowo spoglądasz w lustro. I

wtedy....

Szczoteczka sama wypada Ci z rąk. Serce niemal podchodzi Ci do gardła. Nie

możesz wprost uwierzyć, w to co dostrzegasz w lustrzanej powierzchni. To nie może

być prawda! To nie jesteś Ty. Tak wyglądałaś przecież, kiedy byłaś o niebo

szczuplejsza. Od lat nie widziałaś siebie tak odmłodzonej, wypoczętej i

zrelaksowanej. Nawet wydaj Ci się, że teraz wyglądasz wręcz lepiej niż kilka lat

temu. I ta wewnętrzna radość buszująca w Twoim wnętrzu, te przyjemne dreszcze

ogarniające Twoje ciało. Ta lekkość i łatwość poruszania....

Czy w trakcie czytania podążałaś za moimi słowami i faktycznie zaczęłaś doznawać

sugerowanych uczuć? Poczułaś się lżejsza i radośniejsza?

A jak się czujesz teraz? Czyż nie jesteś bardziej odprężona i radośniejsza? Jestem

na 100% pewna, że tak. To, co przed chwilą przeprowadziłyśmy, to tylko mały

przykład tego jak medytacja/kierowana wizualizacja może zadziałać na Twoje

postrzeganie siebie, Twojego ciała i uczuć, jakie doznajesz.

Była to Tylka mała próbka. By uzyskać konkretny efekt w postaci schudnięcia

oczywiście nie wystarczy jednorazowe przeprowadzenie wizualizacji. Potrzebna jest

systematyczna praca z medytacją. Musisz widzieć tez co chcesz wizualizować by

efekt końcowy był dla Ciebie zadawalający.

Czy medytacja/kierowana wizualizacja może pomóc w procesie odchudzania?

Nie wiem, czy zadajesz sobie sprawę z tego, że w rzeczywistości to my kierujemy

własnym ciałem, przez wysyłanie do niego sygnałów myślowych.

Jesteś zdziwiona? Po prostu do tej pory nigdy się nie zajmowałaś tym zagadnieniem,

prawdopodobnie nawet nie wiedziałaś, że jest to możliwe.

Ale czy geny można zmienić? A dlaczego nie? Skąd czerpiesz informacje, że nie

możesz zmienić kształtu swojego ciała?

Stąd, że inne osoby ci to przekazały i wzięłaś to za pewnik. Tak jak myślisz i tak jak

wierzysz w to myślenie, tak to się realizuje. Przypomnij sobie wiele znanych

przykładów dotyczących nałożenia na kogoś klątwy w dawnych czasach. Osoba tak

w tę sytuację uwierzyła, że doprowadziło ją to nawet do śmierci. Mówisz zabobony?

Teraz już masz już inny pogląd na te sprawy, jesteś zbyt inteligentna? Czyżby? A jak

zareagowałbyś, gdyby Twój lekarz po rutynowym badaniu poinformował Cię, że

jesteśmy nieuleczalnie chora i masz jeszcze przed sobą tylko 6 miesięcy życia?

Większość z nas przeraziłaby się tym, wyszłyby na jaw różne emocje takie jak złość,

frustracja, strach, a potem..., a potem uwierzyłaby lekarzowi, jest on bowiem

uważany przez nas za autorytet w tej dziedzinie.

A jednak wszyscy znamy historie pomyłek w diagnozie, które kończyły się śmiercią

pacjenta, ale znamy też sytuacje cudownych ozdrowień, na przekór wszystkim

prognozom medycznym.

Przypuszczalnie ta prawda, w którą wierzymy ma większą moc niż tzw. obiektywne

fakty. Dla naszej podświadomości, która kieruje wszystkimi procesami zachodzącymi w naszym ciele tą wiarą są wszelkie sygnały pochodzące z naszego świadomego umysłu.

Podświadomość przyjmuje wszystkie informacje pochodzące z tego źródła i realizuje

je. Czyli to ty masz moc kierowania swoim ciałem. A także określania, czy ma

ono być szczupłe, czy grube, chore, czy zdrowe. Nad jakim elementem ciała

skupiasz swoją świadomość, swoje myśli, nabiera ono więcej energii. Proponuję

teraz prosty eksperyment:

ĆWICZENIE:

Wyciągnij dłonie prosto przed siebie, rozluźnij ramiona i skoncentruj całą uwagę na jednej dłoni. Oddychaj swobodnie, mięśnie niech pozostaną rozluźnione. Skup się tak, jakby tylko ta dłoń istniała. Po minucie opisz swoje wrażenia.

Pomyśl o swoich wrażeniach w dłoni. Czy w obydwu rękach były takie same?

Mniej więcej po minucie, jeśli oddychasz swobodnie, wrażenia płynące z tej dłoni

mogą ulec zmianie. Możesz poczuć przypływ energii, wrażenie naładowania i

mrowienia, mogą wystąpić lekkie drżenia czy wibracje. Jeżeli to poczujesz, wówczas

zdasz sobie sprawę, że skierowałaś do tej dłoni strumień pobudzenia czy energii. A

tylko myślałaś o tej części swojego organizmu.

A co by się stało, gdybyś poszła o krok dalej i wysyłała określone „życzenia” do swojej ręki? Np. z każdą chwilą jesteś coraz cieplejsza, albo: z każdą chwilą mały palec jest coraz

sztywniejszy?

Spróbujmy to teraz zrealizować. Zrób to teraz. Skup się i wyślij życzenie: z każdą

chwilą mój mały palec u prawej ręki jest coraz sztywniejszy.

Udało się?

Efekt końcowy doświadczenia zależy w dużym stopniu od naszej siły koncentracji.

Znani są Lamowie żyjący w Tybecie, którzy potrafią tak rozgrzać swoje ciało, że na

mrozie suszą na swoim nagim ciele prześcieradło, które było wcześniej zamoczone

w lodowatej wodzie. Nam oczywiście nie chodzi o takie sukcesy w pracy z ciałem. My

chcemy „tylko” uzyskać ładną, szczupłą i zgrabną sylwetkę, prawda?

Medytacja, a raczej twórcza wizualizacja - jak działa?

Zamiast długich wywodów proponuję kolejne proste ćwiczenie:

Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni cytrynę. Bierzesz nóż i kroisz ją na plasterki. Teraz jeden z nich podnosisz i wkładasz do ust.

Co się dzieje z Twoim ciałem? Czujesz w ustach zwiększone wydzielanie śliny?

Organizm zareagował, mimo, że cytryna była tylko w Twoim umyśle?

To samo dzieje się we wnętrzu twojego ciała, kiedy prowadzisz twórczą wizualizację i

wchodzisz do jego środka, by je uzdrowić.

To po prostu działa.

Twój organizm zareagował tak, jak by to była sytuacja rzeczywista. Prawdopodobnie

Twoje źrenice poruszały się, kiedy kroiłaś cytrynę w plasterki, zgodnie z kierunkiem

noża. Twoje mięśnie rąk drgały lekko, podczas krojenia cytryny, tak, jakbyś

wykonywała tę czynność naprawdę. Nastąpiło wzmożone wydzielanie śliny, a być

może odczułaś nawet kwaśny smak w ustach. Żołądek zaczął wytwarzać

odpowiednie do strawienia cytryny soki trawienne.

To proste ćwiczenie udowadnia, że istnieje ścisły związek między ciałem a umysłem.

Skoro tak, wiesz już, że dysponujesz doskonałym narzędziem, umożliwiającym

realizację pragnień i potrzeb. Jedynym warunkiem jest umiejętne jego wykorzystanie.

Jak w pełni możesz wykorzystać moc wyobrażeń?

Jednym z czynników skutecznego oddziaływania wyobrażeń, jest zaangażowanie do

"pracy" przynajmniej trzech z pięciu głównych zmysłów (należy do nich: wzrok, słuch,

dotyk, smak, zapach). Smak, zapach cytryny znasz, dlatego bardzo łatwo umiesz

sobie je wyobrazić. Natomiast, kiedy tworzysz rzeczy nowe (w tym wypadku np.

wyobrażenie o szczupłej sylwetce), by zostały odebrane przez twoją podświadomość

jak rzeczywistość, muszą być jak najbardziej "autentyczne".

W naszym organizmie nieustannie działają różne procesy: spalanie, pobudzanie,

wzrost nowych komórek, usuwanie starych itp. Treść naszych myśli ma ścisły

związek z pobudzaniem, czy tłumieniem różnych funkcji organizmu. Czyli tylko od

Ciebie zależy, w jakim kierunku twoja wyobraźnia zadziała: czy pobudzi spalanie

tkanki tłuszczowej, czy ją wręcz powiększy. Lęk i niezrozumienie tylko pobudzają i

utrwalają błędne wyobrażenia, co w konsekwencji prowadzi do niemożliwości

schudnięcia.

Podam tu jeszcze jeden przykład jak to działa: "ćwiczenie z tygryskiem".

Zamknij oczy i nie myśl o tygrysie. Zrób to teraz. Tylko nie myśl o tygrysie.

Udało się?;)

Na pewno przed twoim wewnętrznym okiem pojawił się obraz dorodnego tygrysa.

Dokładnie działa to tak samo jak zdanie, prawdopodobnie często przez Ciebie

powtarzane:

Jaka jestem gruba, znowu utyłam, nie chcę być otyła, ciągle przybywa mi kilogramów.

Jaki obraz pojawia się we wnętrzu?

Z pewnością osoby grubej. Do tego dochodzi uczucie niezadowolenia, co wzmacnia działanie myśli. Podświadomość interpretuje to, jako kolejny cel do wykonania i ściśle trzyma się wskazówek, jakie jej dajesz.

Rezultat: otyła sylwetka.

Widzisz więc jak ważnym są twoje myśli i wymówione słowa. Wypowiadając do

znajomych uwagi typu: "nigdy nie mogę schudnąć, tyję już od powąchania potrawy"

itp. tak naprawdę tylko wzmacniasz obraz siebie z nadmiarem kilogramów. Spójrz na

osoby bardzo szczupłe. One często powtarzają:

"Niezależnie od tego co jem i tak jestem szczupła.

Może warto zastosować to także u siebie?

Za chwilę skorzystasz z tej cudownej możliwości. Zastosujesz technikę twórczej

wyobraźni i wzmocnisz proces odchudzania. Wszystkie obrazy, uczucia, myśli, które

się pojawią podczas tej medytacji są właściwe i najbardziej dla Ciebie korzystne.

Medytacja odchudzająca

Medytacja odchudzająca dla kobiet:

Wykonaj kilka głębokich oddechów.

Weź teraz głęboki wdech i na wydechu powiedz: teraz rozluźniam swoje ciało.

Weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: całe moje ciało jest rozluźnione, stopy, nogi, brzuch, klatka piersiowa, dłonie, ręce, głowa, oczy.

Teraz weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: teraz oczyszczam swój umysł.

Weź głęboki wdech przez pępek i na wydechu powiedz: mój umysł jest oczyszczony.

Wszystkie odgłosy z zewnątrz tylko potęgują moje wyciszenie i sprzyjają

wchodzeniu w głąb siebie. Jestem zawsze bezpieczna. Wszystkie procesy, jakie

za chwilę będą zachodzić w moim organizmie są dla mnie bezpieczne, sprzyjają

mojemu zdrowiu i przebiegają w tempie najbardziej dla mnie korzystnym. /3x/.

Weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: wchodzę w moją wewnętrzną ciszę.

Weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: jestem w swojej wewnętrznej ciszy.

Obejmij lewą dłonią mały palec prawej ręki i powiedz 3x:

Zawsze, kiedy wykonam ten gest, z łatwością wejdę w sprzyjający mi

stan i natychmiast przypomnę sobie całą wizualizację, którą za chwilę

wykonam. Programuję teraz, wierzę i oczekuję, że dzięki tej medytacji

moje ciało będzie szczupłe, jędrne, zgrabne i zdrowe. (powtórz całość

zaznaczoną tłustym drukiem 3x )

Teraz wyobraź sobie, że stoisz przed ogromnym lustrem. I widzisz bardzo

wyraźnie Twoją sylwetkę, która się w nim odbija. Widać ją całą.

Teraz pomyśl przez chwilę jak by to było, gdybyś była szczupła. Pomyśl o Twojej

idealnej sylwetce. Jakbyś wyglądała? Jakby wyglądało Twoje ciało? Wyobraź

sobie wszystkie możliwe szczegóły związane z Twoim szczupłym ciałem. Jak

wyglądają Twoje: nogi, uda pośladki, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, twarz?

W miarę, jak sobie to wszystko wyobrażasz dostrzegasz, że w Twoim odbiciu w

lustrze również zachodzą zmiany. Widzisz w nim wyraźnie osobę, jaką chciałabyś być i jaką będziesz już niedługo.

Stań bokiem do lustra i sprawdź jak wygląda z tej pozycji odbicie Twojej szczupłej sylwetki w lustrze.

A teraz sprawdź jak wygląda odbicie Twojego całego szczupłego ciała, kiedy jesteś zwrócona do lustra przodem.

A teraz wyobraź sobie jak jędrne w dotyku jest to nowe ciało: jędrne uda, zgrabne pośladki, płaski brzuch, jędrne piersi, szczupłe ramiona, cudowna szeroko uśmiechnięta twarz.

To wszystko tak Ci się podoba, że chciałabyś poczuć się dokładnie tak samo, jak

Twoje szczupłe odbicie w lustrze. Dlatego wchodzisz do środka lustra, wchodzisz

w szczupłą wersję Ciebie. Cały nadmiar tłuszczu, który się w Tobie znajduje po

prostu gdzieś wyparowuje a Ty doskonale wpasowujesz się w tą szczupłą sylwetkę.

Już w niej się znajdujesz. Poczuj komfort i lekkość nowego ciała. Dotknij je.

Wykonaj skłon do palców stóp. Jak się czujesz wykonując ten skłon? Wbiegnij po

schodach na pierwsze piętro. Jak się czujesz biegnąc po schodach? A teraz

pograj po prostu w piłkę, poskacz na skakance albo pobiegaj czy popływaj.

Jakież to cudowne uczucie, kiedy z łatwością możesz wykonywać te wszystkie

czynności i wciąż czujesz się lekko i masz nadmiar energii!

Zobacz w wyobraźni siebie, jak mierzysz swój obwód ud, pasa, bioder i piersi. Na

centymetrze widać nowe wartości! Wyszczuplałaś w każdym miejscu, w jakim

pragnęłaś być smuklejsza. Zobacz, jak zakładasz używane dotychczas spodnie

lub spódnicę i tu czeka Cię też niespodzianka. Będziesz musiała przeszyć guzik

albo założyć pasek, ponieważ spodnie i spódnica po prostu są za luźne, wręcz

spadają z Ciebie. To samo dzieje się z bluzką płaszczem. Może o wiele prościej

jest sprawić sobie nowe, szczuplejsze ubrania?

Idziesz zatem do sklepu i kupujesz sobie nowy, wystrzałowy ciuch. Prosisz

oczywiście o nowy rozmiar, mniejszy o numer lub kilka numerów od tego, który

nosiłaś do tej pory. Zakładasz na siebie nowe ubrania. Jak się przy tym czujesz?

Wychodzisz ze sklepu i spotykasz na ulicy dawno nie widzianego znajomego, a

on z ledwością może cię poznać! To Ty? Myślałem, że to jakaś znana mi

modelka z telewizji. Wyglądasz świetnie. Co zrobiłaś, że masz tak doskonałą

figurę i wyglądasz o parę lat młodziej? Musisz koniecznie zdradzić mi tą

tajemnicę źródła młodości.

Usłysz wyraźnie i poczuj składane ci przez Twoich znajomych i bliskich gratulacje

i wyrazy podziwu: świetnie wyglądasz, jesteś taka szczupła i zgrabna! Jesteś

jakaś inna taka radosna, zadowolona z życia i ta twoja nowa figura. No! No!

Teraz stajesz przed wystawą sklepową lub ogromnym lustrem i widzisz siebie

dokładnie taką, jaką opisuje twój znajomy. Dokładnie taką, o jakiej zawsze

marzyłaś. Jaką zawsze sobie wyobrażałaś.: atrakcyjną, uśmiechniętą,

zrelaksowaną, szczęśliwą, smukłą, szczupłą i zadowoloną z siebie i z życia.

Twoje piersi są jędrne, sprężyste i krągłe, Twoja talia jest wysmukła, Twoje

biodra odpowiednio krągłe, Twoje uda i nogi zgrabne, wysmukłe, gładkie i jędrne.

Twoje skóra gładka i sprężysta. Twoja twarz uśmiechnięta i szczęśliwa.

Teraz odczuj bardzo wyraźnie radość i szczęście. Poczuj wyraźnie radość i dumę

z siebie. Poczuj wiarę w siebie i zapał. Poczuj wdzięczność. Oddychaj głęboko i

wchłaniaj te uczucia do siebie.

Weź teraz głęboki wdech i wydech. Za chwilę wrócisz do rzeczywistości. I nadal

będziesz się czuła świeża, zrelaksowana, pełna radości i chęci do życia. Witamy

wśród szczupłych i szczęśliwych.

Jak możesz pracować z tą medytacją:

Wykonuj to ćwiczenie codziennie rano, zaraz po obudzeniu, oraz wieczorem, przed

zapadnięciem w sen. Na początku, zanim zapamiętasz kolejność kroków w

wizualizacji, możesz kilka razy dziennie czytać tekst starając się wyobrazić sobie jak

najwyraźniej czytane sytuacje.

Medytacje możesz nagrać też sobie np. na telefon komórkowy. Możesz pracować też wspólnie z inną osobą. Możesz też po prostu czytać ją codziennie, wybierając odpowiedni fragment dla siebie. Dobrze by było czytać ją na głos, tak, jakbyś czytała innej osobie. Jakbyś czytała ją dla tej części siebie, która nie chce schudnąć, która obawia się schudnięcia, która czerpie korzyści z tego, że jest gruba. Dla tej części ciebie, która postanowiła być otyła. Możesz wyobrazić sobie, np. że siedzi ona na krześle naprzeciwko Ciebie i jej zadaniem jest wykonanie medytacji. Ty jesteś jej przewodnikiem i nauczycielem, jej doradcą w sprawie odchudzania. Pomagasz jej poczuć się lepiej. Cała rzecz bowiem polega na tym, że ona preferuje być gruba, gdyż w jakiś sposób jej to służy. Kiedy pomożesz jej poczuć się lepiej ona zrezygnuje z obudowywania się ciałem.

Można stworzyć również własną wizualizację tego jak chcę wyglądać i czuć się.

Medytacja odchudzająca dla mężczyzn:

Wykonaj kilka głębokich oddechów.

Weź teraz głęboki wdech i na wydechu powiedz: teraz rozluźniam swoje ciało.

Weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: całe moje ciało jest rozluźnione, stopy, nogi, brzuch, klatka piersiowa, dłonie, ręce, głowa, oczy..

Teraz weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: teraz oczyszczam swój umysł.

Weź głęboki wdech przez pępek i na wydechu powiedz: mój umysł jest

oczyszczony.

Wszystkie odgłosy z zewnątrz tylko potęgują moje wyciszenie i sprzyjają

wchodzeniu w głąb siebie. Jestem zawsze bezpieczny. Wszystkie procesy, jakie